Рекомендации от школьной медицинский сестры.Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни. От качества сна зависит качество нашего бодрствования,то есть от того как наш организм отдохнёт ночью зависит то, как он будет функционировать днём.
Правильный сон-источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Правила здорового сна.
* Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
* Лучше всего ложиться спать до 23 часов.
* Не стоит перед сном употреблять пищу.За пару часов до сна можно перекусить лёгкой пищей, например, овощами, фруктами.
* Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
* Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
* Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём.
* Не стоит перед сном принимать холодный душ, оставьте эту процедуру на утро.
* Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
* Выключайте в спальном помещении свет.
* Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
* Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
* Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно-то на правом, то на левом боку. На животе специалисты не рекомендуют.
* Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте.
Добрых снов!
Lugupidamisega
Natalja Zabelina
Lasnamäe Vene Gümnaasiumi kooliõde
SA Tallinna Koolitervishoid
tel: 56200149
0 коммент.:
Отправить комментарий