Рекомендации о правильном питании от школьной медицинской сестры

 Здоровое питание-здоровые дети.

Правильное питание для детей школьного возраста- это залог его крепкого иммунитета, 
хорошей успеваемости и здоровья. Соблюдение принципов здорового питания под силу каждому. Прочитайте приведенные ниже правила и возьмите их за основу при планировании своего питания-и первый шаг к здоровому питанию и образу жизни будет сделан.

1. Поступление и расход энергии должны быть сбалансированы. Для поддержания нормального обмена веществ и хорошего состояния здоровья обязательно нужно двигаться и сокращать время, проведенное в течение дня в сидячем положении, особенно с различными экранами.

2. Завтрак должен быть достаточно обильным, чтобы зарядиться энергией на весь день.

3. Планируйте свой день таким образом, чтобы было время для приема пищи как минимум 3 раза в день, по возможности регулярно, чтобы избежать переедания вызванного длительным перерывом между приемами пищи.

4. Чтобы в вашем меню было достаточно клетчатки, необходимой для нормального пищеварения, нужно есть как зерновые продукты, так и фрукты, овощи, ягоды.

5. Для того, чтобы в организме не было дефицита многих нужных витаминов и минеральных веществ, старайтесь в каждый прием пищи употреблять фрукты и овощи.
6. Рыба должна быть на нашем столе 2-3 раза в неделю, так как в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3. Также рыба является незаменимым источником витамина D.
7. Наш организм обязательно нуждается в жирах, но в незначительных количествах. Для

приготовления пищи используйте растительное масло.

8. Вместо конфет и пирожных ешьте на десерт свежие и сушеные фрукты.

9. Вместо соли в пищу можно использовать пряные травы и приправы.
10. Самый лучший напиток-это чистая вода.

11. Учитесь сами готовить пищу. Как правило, люди,которые готовят сами, едят более здоровую пищу. Купленные в магазинах пищевые полуфабрикаты, которые можно быстро разогреть и проглотить, содержат слишком много жира, сахара, соли и мало пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ.


                                 Рекомендации школьникам.

* В питании должно быть все в меру

* Пища должна быть разнообразной
* Еда должна быть теплой

* Тщательно пережевывать пищу

* Есть овощи и фрукты

* Есть 3-4 раза в день

* Не есть перед сном

* Не есть копчёного, жареного и острого

* Не есть всухомятку

* Меньше есть сладостей

* Не перекусывать чипсами и сухариками

* Обязательно кушать в школе горячий обед

Питайтесь правильно и разнообразно!!

Lugupidamisega

Natalja Zabelina
Lasnamäe Vene Gümnaasiumi kooliõde
SA Tallinna Koolitervishoid
tel: 56200149