Витаминная памятка от школьной медицинской сестры

Чтобы сердце оставалось здоровым, организм должен получать витамины и микроэлементы.

Витамин А.

Препятствует развитию атеросклероза.

Богаты витамином А молоко,морковь,рыбий жир.

Витамин С.

Укрепляет сердечную мышцу.

Содержится преимущественно в растительных продуктах:шиповник, цитрусы, смородина, болгарский перец.

Витамин Е.

Препятствует разрушению ткани сердечной мышцы и кровеносных сосудов.

В значительном количестве присутствует в орехах,печени,растительном масле.

Витамин Р.

Укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Витамином богаты цитрусы,яблоки,шиповник.

Витамин В1.

Разрушает вредный холестерин,нормализует работу сосудов носа, глаз,головного мозга.

В значительном количестве присутствует в мясе, рыбе, бобовых культурах, молоке.

Витамин  В6, В12.

Снижает риск тромбообразования.

Содержится в говяжей печени, печеном картофеле, бананах, сельди, скумбрии.

Витамин В9.

Необходим для кроветворения, снижает риск тромбообразования.

Находится в клубнике, шпинате, апельсинах, свекле, капусте (разные виды), петрушке.

Витамин F.

Предотвращает формирование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Витамином богаты рыбий жир, растительные масла,рыба и морепродукты.

Магний.

Предупреждает спазм сердечной мышцы.

Богаты магнием орехи (миндаль, грецкие), семечки, фасоль, зеленые яблоки, листья салата.

Калий.

Помогает в регуляции артериального давления.

Присутствует в бананах, картофеле, бобовых (соя, горох, фасоль), ржаном хлебе.

Кальций.

Контролирует массу тела.

Содержится в молоке, в миндальных орехах.

Здоровой вам весны!

Школьная медицинская сестра 

Наталья Забелина